Плоский живот – миф или реальность?
Эх, сколько же женщин на этой планете испытывают комплекс по поводу не идеального вида своего животика!? Эта проблема по важности, стоит на одной ступени с такими неприятностями как целлюлит и появление первых морщинок.
В этой статье мне хотелось бы как можно подробнее описать всю суть этой ненавистной многим проблемы, и указать на самые оптимальные пути её решения. Итак, думаю можно начинать.
Идеально плоский живот возможен, и это далеко не фантастика, но стоит всё же отчётливо понимать, что это не всегда так легко, и зачастую в силу анатомических особенностей каждой отдельно взятой женщины.
Это не в коем случае не говорит о том, что женщина должна опустить руки и не пытаться изменить себя.
Мой тренерский опыт доказывает, что практически каждая третья женщина добивается успеха в деле построения плоского живота.
Поэтому подчеркну, что в этом нелёгком занятии главное проявлять настойчивость, и правильно подбирать систему тренировочного процесса.
Да, я не буду новатором, и расскажу о наиболее действенных упражнениях на мышцы брюшного пресса. Хочу сразу добавить, что если Вы хотите убрать лишний жирок с живота только упражнениями – это у Вас не получится. Жир не может сжигаться с определённых частей тела. Или везде, или нигде. Другого не дано. Упражнения нацелены лишь на увеличение мышечного тонуса в данной области. Но скажу Вам по секрету, что в комплексе с аэробной нагрузкой (бегом), эти упражнения творят чудеса.
1. Подъёмы туловища и ног в положении лёжа.
Это упражнение нацелено на верхнюю и нижнюю часть брюшного пресса. Для его выполнения лягте на спину, и одновременным движением поднимайте согнутые в коленях ноги и туловище, так, чтобы в конечной точке голова была максимально близка к коленям. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте движения до полного мышечного отказа.
2. Подъём ног в висе.
Для выполнения этого упражнения нам понадобится шведская стенка, или специальный тренажёр для упора рук. Весь смысл упражнения заключается в максимально высоком поднятии ног, до ощущения отчётливого напряжения в мышцах брюшного пресса. Упражнения можно выполнять как с прямыми ногами, так и с согнутыми в коленях. Первый вариант подходит для более подготовленных людей. Повторюсь, упражнения выполняется в висе, поэтому сделайте так, чтобы на руки была минимальная нагрузка. Для этого хорошо выполнять упражнение на тренажёре.
Для построения плоского женского животика необходимо придерживаться определённой концепции.
Для начала это режим питания. Необходимо снизить количество углеводов и жиров до минимальной суточной нормы, а вот потребление белка немного увеличить. Внимательно относится к количеству жидкости, которое Вы пьёте ежедневно. Вся суть заключается в том, что лишняя вода имеет особенность накапливаться в большей степени в области живота. Поэтому не превышайте суточные нормы потребления жидкости.
Тренировка должна быть аэробной (бег), в дополнении с упражнениями на мышечный тонус той группы мышц, которую Вы хотите изменить. Повторюсь, что без бега будет очень сложно расстаться с лишними килограммами и водой. Бег – лучший помощник в нелёгком деле построения плоского живота.
В заключении хотелось бы добавить, что потрясающий результат не будет виден через день, неделю, а возможно и месяц, но при систематических тренировках и правильном питании, уже через 2-3 месяца вы увидите, как ваш живот становится плоским, и слегка рельефным.
В этой статье мне хотелось бы как можно подробнее описать всю суть этой ненавистной многим проблемы, и указать на самые оптимальные пути её решения. Итак, думаю можно начинать.
Плоский живот – возможно ли это?
Идеально плоский живот возможен, и это далеко не фантастика, но стоит всё же отчётливо понимать, что это не всегда так легко, и зачастую в силу анатомических особенностей каждой отдельно взятой женщины.
Это не в коем случае не говорит о том, что женщина должна опустить руки и не пытаться изменить себя.
Мой тренерский опыт доказывает, что практически каждая третья женщина добивается успеха в деле построения плоского живота.
Поэтому подчеркну, что в этом нелёгком занятии главное проявлять настойчивость, и правильно подбирать систему тренировочного процесса.
Упражнения для плоского живота.
Да, я не буду новатором, и расскажу о наиболее действенных упражнениях на мышцы брюшного пресса. Хочу сразу добавить, что если Вы хотите убрать лишний жирок с живота только упражнениями – это у Вас не получится. Жир не может сжигаться с определённых частей тела. Или везде, или нигде. Другого не дано. Упражнения нацелены лишь на увеличение мышечного тонуса в данной области. Но скажу Вам по секрету, что в комплексе с аэробной нагрузкой (бегом), эти упражнения творят чудеса.
1. Подъёмы туловища и ног в положении лёжа.
Это упражнение нацелено на верхнюю и нижнюю часть брюшного пресса. Для его выполнения лягте на спину, и одновременным движением поднимайте согнутые в коленях ноги и туловище, так, чтобы в конечной точке голова была максимально близка к коленям. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте движения до полного мышечного отказа.
2. Подъём ног в висе.
Для выполнения этого упражнения нам понадобится шведская стенка, или специальный тренажёр для упора рук. Весь смысл упражнения заключается в максимально высоком поднятии ног, до ощущения отчётливого напряжения в мышцах брюшного пресса. Упражнения можно выполнять как с прямыми ногами, так и с согнутыми в коленях. Первый вариант подходит для более подготовленных людей. Повторюсь, упражнения выполняется в висе, поэтому сделайте так, чтобы на руки была минимальная нагрузка. Для этого хорошо выполнять упражнение на тренажёре.
Питание и тренировочные нагрузки.
Для построения плоского женского животика необходимо придерживаться определённой концепции.
Для начала это режим питания. Необходимо снизить количество углеводов и жиров до минимальной суточной нормы, а вот потребление белка немного увеличить. Внимательно относится к количеству жидкости, которое Вы пьёте ежедневно. Вся суть заключается в том, что лишняя вода имеет особенность накапливаться в большей степени в области живота. Поэтому не превышайте суточные нормы потребления жидкости.
Тренировка должна быть аэробной (бег), в дополнении с упражнениями на мышечный тонус той группы мышц, которую Вы хотите изменить. Повторюсь, что без бега будет очень сложно расстаться с лишними килограммами и водой. Бег – лучший помощник в нелёгком деле построения плоского живота.
В заключении хотелось бы добавить, что потрясающий результат не будет виден через день, неделю, а возможно и месяц, но при систематических тренировках и правильном питании, уже через 2-3 месяца вы увидите, как ваш живот становится плоским, и слегка рельефным.