Упражнения против целлюлита на бёдрах и ягодицах

Упражнения против целлюлита на бёдрах и ягодицахЛето – чудесное время, сезон пляжа, купальников, открытых маечек и коротких шорт. Практически каждая девушка хочет подойти к этому времени в великолепной форме. Но что делать, если из-за погрешностей в питании, нервных стрессов, или просто от повышенного гормонального фона, на бёдрах и тем более на ягодицах появился целлюлит?

Начнём с того, что целлюлит это ни в коем случае не приговор, и избавится от него, может практически любая девушка, если он, конечно, не подкреплён излишними жировыми отложениями.

Массажи, мази, крема и таблетки это конечно действенные методы, но они не смогут дать по-настоящему гарантированного результата, без применения точечных физических упражнений. Ведь основным компонентом победы будет являться увеличение мышечной ткани в проблемной области бёдер и ягодиц.

Упражнений призванных устранить этот недостаток великое множество, но остановимся мы именно на тех, которые можно будет выполнять, не выходя из дома.

Для начала необходимо чётко изучить технику исполнения того или иного упражнения. Ведь лучше выполнить несколько раз правильно, чем многократно повторять бессмысленные движения. Следите за дыханием, оно всегда должно быть ровное.

Упражнение №1 (Проработка мышц бедра)


Примите исходное положение стоя, ноги поставьте широко врозь. Спину держите прямой.
Вытяните руки вперёд и напрягите мышцы брюшного пресса. Медленно опускайтесь, остановитесь в том месте, где ваши ягодицы окажутся на уровне колен. Вернитесь в исходное положение. В подходе делайте не меньше 10 повторений, с повышением уровня тренированности количество движений необходимо довести до 20.

Упражнение №2 (Проработка ягодичных мышц)


Примите исходное положение в упор на коленях, зафиксируйте положение, упритесь руками в пол. Ни в коем случае не круглите спину и не поднимайте головы. Живот должен быть втянут. Поставьте колено левой ноги на икроножную мышцу правой. Напрягите ягодицы, старайтесь поднять левое колено на уровень таза, носок держите не оттянутым. После некоторой паузы, постарайтесь, ещё более напрячь мышцы. Не расслабляясь, медленно опускаем ногу в исходное положение. Количество повторений 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №3 (Проработка приводящих мышц бедра)


Примите исходное положение, лёжа на левом боку, согните колени и подтяните их к животу. Следите за тем, чтобы угол между туловищем и вашими бёдрами был 90º.
Ни в коем случае не размыкайте стопы, это лишит вас равновесия. Медленно поднимаем правую ногу и опускаем, контролируя каждое движение. Поменяйте положение на другой бок, и повторите в аналогичном темпе. Количество повторений 10 раз на каждом боку.

Как видите, эти упражнения, очень просты в использовании, и не доставят особых хлопот в исполнении. Включите их в свой дневной распорядок, дополните правильным питанием и курсом массажа, и вы получите ту фигуру, о которой мечтали.

Автор:  OzOrNoY-PoZiTiFF
 (голосов: 0)

, .


Оставить комментарий